Munkahelyi stressz

A munkahelyi stressz kiváltó okai lehetnek az elégtelen emberi kapcsolatok, a szoros határidők, a nem megfelelően tisztázott feladatok, a túl nagy vagy túl kicsi felelősség. Megelőzhető, vagy kezelhető helyes kommunikációval, és ha tisztában vagyunk saját teljesítőképességünkkel.

Az alábbiakban olvashat a stressz hatásairól, tüneteiről, és a stressz csökkentéséről.

A munkahelyi stressz különböző módon befolyásolja a testet és lelket. Már egészen apró dolgok is okozhatnak munkahelyi stresszt, de a fő kiváltó ok, ha a munka túl sok, túl kevés, ha nem elégíti ki Önt, vagy ha a főnökkel, munkatársakkal, vagy az ügyfelekkel konfliktus áll fenn.

A kismértékű stressz normális, hiszen hatására olyan hormonok szabadulnak fel, melyek gyorsítják a szívverést, a légzést, így több energiát adnak. A stressz hasznos lehet, ha például egy nagy projectet kell befejeznie. De a túl sok, vagy túl sokáig tartó stressz káros, és gyakori megbetegedéshez, kiégéshez vezethet, illetve hatással van a magánéletre is.

Emellett hosszú távú egészségügyi problémákat, szívbetegséget, magas vérnyomást, hátproblémát, depressziót okozhat.

A munkahelyi stressz leggyakoribb jelei:

  • fejfájás,
  • alvászavar,
  • koncentrációs problémák,
  • ingerlékenység,
  • gyomorfájás,
  • munkahelyi elégedetlenség, alacsony morál.

Hogyan csökkentse a munkahelyi stresszt?

Úgy tudja hatékonyan csökkenteni a munkahelyi stresszt, ha pontosan tudja feladatait, és megtanulja kezelni az idejét.

Ön és a főnök

Legalább félévente beszéljen a főnökkel a munkáról és a teljesítményről. Tudja meg mit várnak el Öntől, hogyan illeszkedik a cég jövőjének tervébe, hogyan vannak megelégedve Önnel, miben kell javítania, és milyen jutalmazásra számíthat, ha továbbra is meg lesznek elégedve Önnel.

Ön és a munka

  • Írjon listát projektjeiről, azok határidejéről!
  • Tervezze meg előre a napját és a hetét. A nagy projecteket bontsa kicsikre, és mindnek adjon határidőt!
  • Tudjon nemet mondani! Ne vállalja túl magát!
  • Egyszerre csak egy dologgal foglalkozzon!
  • Koncentráljon! Próbálja meg kizárni a zavaró tényezőket!

Vigyázzon magára

  • Szánjon időt magára! Hagyja a munkát az irodában, még akkor is, ha az az otthonában lévő dolgozószoba. Ne ellenőrizze munkahelyi e-mail-jeit otthon!
  • Jutalmazza meg magát, ha befejezett egy nehéz feladatot!
  • Gyakorolja a mélylégzést, vagy más relaxációs technikákat!

close