A munkahelyi stressz kiváltó okai lehetnek az elégtelen emberi kapcsolatok, a szoros határidők, a nem megfelelően tisztázott feladatok, a túl nagy vagy túl kicsi felelősség. Megelőzhető, vagy kezelhető helyes kommunikációval, és ha tisztában vagyunk saját teljesítőképességünkkel.
Az alábbiakban olvashat a stressz hatásairól, tüneteiről, és a stressz csökkentéséről.
A munkahelyi stressz különböző módon befolyásolja a testet és lelket. Már egészen apró dolgok is okozhatnak munkahelyi stresszt, de a fő kiváltó ok, ha a munka túl sok, túl kevés, ha nem elégíti ki Önt, vagy ha a főnökkel, munkatársakkal, vagy az ügyfelekkel konfliktus áll fenn.
A kismértékű stressz normális, hiszen hatására olyan hormonok szabadulnak fel, melyek gyorsítják a szívverést, a légzést, így több energiát adnak. A stressz hasznos lehet, ha például egy nagy projectet kell befejeznie. De a túl sok, vagy túl sokáig tartó stressz káros, és gyakori megbetegedéshez, kiégéshez vezethet, illetve hatással van a magánéletre is.
Emellett hosszú távú egészségügyi problémákat, szívbetegséget, magas vérnyomást, hátproblémát, depressziót okozhat.
A munkahelyi stressz leggyakoribb jelei:
- fejfájás,
- alvászavar,
- koncentrációs problémák,
- ingerlékenység,
- gyomorfájás,
- munkahelyi elégedetlenség, alacsony morál.
Hogyan csökkentse a munkahelyi stresszt?
Úgy tudja hatékonyan csökkenteni a munkahelyi stresszt, ha pontosan tudja feladatait, és megtanulja kezelni az idejét.
Ön és a főnök
Legalább félévente beszéljen a főnökkel a munkáról és a teljesítményről. Tudja meg mit várnak el Öntől, hogyan illeszkedik a cég jövőjének tervébe, hogyan vannak megelégedve Önnel, miben kell javítania, és milyen jutalmazásra számíthat, ha továbbra is meg lesznek elégedve Önnel.
Ön és a munka
- Írjon listát projektjeiről, azok határidejéről!
- Tervezze meg előre a napját és a hetét. A nagy projecteket bontsa kicsikre, és mindnek adjon határidőt!
- Tudjon nemet mondani! Ne vállalja túl magát!
- Egyszerre csak egy dologgal foglalkozzon!
- Koncentráljon! Próbálja meg kizárni a zavaró tényezőket!
Vigyázzon magára
- Szánjon időt magára! Hagyja a munkát az irodában, még akkor is, ha az az otthonában lévő dolgozószoba. Ne ellenőrizze munkahelyi e-mail-jeit otthon!
- Jutalmazza meg magát, ha befejezett egy nehéz feladatot!
- Gyakorolja a mélylégzést, vagy más relaxációs technikákat!