Stresszoldó technikák

A stresszoldó technikák közül kilencet sorolunk fel a továbbiakban. Mire kell figyelnie?

1. Elsődleges testi tüneteink kezelése, majd a stresszállapot felismerése, valamint a stresszt kiváltó tényező megkeresése. A következőket kell felmérni: meg tudjuk-e akadályozni a stresszt kiváltó faktort? Képesek vagyunk-e csökkenteni a behatás hosszát és erejét? Képesek vagyunk-e új cél kitűzésére?

2. Csökkenteni kell az intenzitását a stresszre adott érzelmi reakciónak. Nem reagáljuk túl a dolgokat?

3. A stresszt tekintsük megoldandó helyzetként, nem pedig legyőzendő problémaként.

4. Gyakoroljuk a fizikai, valamint érzelmi reakciók csökkentését. A fizikai módszerek a következők:
– mély be- és kilégzés, izomlazítás
– zeneterápia
– feszültségoldó gyógyszerek

5. Erősíteni kell az állóképességet, fittnek kell lenni: séta, kerékpározás, úszás, „jogging”.

6. Dohányzás mellőzése, kávézás csökkentése.

7. Több és rendszeresebb alvás.

8. Próbáljuk meg érzelmi állapotunkat stabilizálni a kapcsolatok kiépítésével, ápolásával.

9. Céljaink legyenek reálisak, fejlesszük önismeretünket, ne várjunk el túl sokat magunktól.


close